ブルブルマシン（振動マシン）という健康器具をご存じですか？
最近TVで話題になったので、気になっている方も多いと思います。
今回は、2024年注目のブルブルマシンについてご紹介します。
目次
ブルブルマシン（振動マシン）とは？
ブルブルと振動する機械の上に乗って筋肉をほぐしたり、インナーマッスルを鍛えたりする道具のことです。
メーカーによっては振動マシンとも呼ばれます。
ダイエットに効果があるとされ、最近はTBSのダイエット特番「巷でウワサの大検証！それって実際どうなの会・気になる体重・身体のウワサＳＰ」で、
餅田コシヒカリさんがブルブルマシンダイエットに挑戦していて話題になりました。
ちなみに、その時に使用していたのがこちらのブルブルマシンです。
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ブルブルマシンの効果
一体このブルブルマシン、使い続けると体にどのような効果があるのでしょうか？
ここでは、ブルブルマシンの効果をご紹介します。
ブルブルマシンの効果①：短時間でカロリー大量消費
ブルブルマシンは、振動で筋肉を刺激させ、短時間で大幅なカロリー消費が期待できます。
例として、10分間でおよそ
- ジョギング60分
- 水泳40分
- ヨガ35分
- 腹筋150回
の運動量に相当すると言われています。
ブルブルマシンの効果②：筋肉や脂肪をほぐして痩せ体質を作る
せっかく筋トレをして筋肉が増えたのに太ももや二の腕が太いまま…
それって実は筋肉や脂肪が固まっている状態かもしれません。
肩こりも、筋肉が固まって血行が悪くなることで起こりますよね。
筋肉は、しっかりほぐして柔らかくしてあげないと効果を十分に発揮できないのです。
ブルブルマシンで筋肉や脂肪をほぐしてリンパの通りを良くしてあげれば、老廃物が流れ、代謝がアップ。
『痩せ体質』を作ることができます。
ブルブルマシンの効果③：インナーマッスルを鍛えて基礎代謝向上
ブルブルマシンは、普段なかなか意識していない『インナーマッスル』も鍛えることができます。
インナーマッスルとは、体の深くに位置する筋肉のことで、インナーマッスルを鍛えると
- 長時間の姿勢の保持
- 柔軟性アップ
- バランスの維持・ふらつき防止
- 力の入れ方を微細にコントロールできる
などの効果があります。
ブルブルマシンの効果④：血行促進で病気予防
ブルブルマシンに乗ってしばらく経つと、体がかゆくなる人がでてきます。
これは血行が促進される効果によるもので、特に血行が悪い場所ほどかゆくなる傾向があるとか。
血行が促進されると高血圧・脳卒中・心筋梗塞など病気の予防にもなります。
ブルブルマシンの効果⑤：体幹を鍛えてモデルのようなスラっと姿勢に
体幹とは、インナーマッスルの一部で、主に体のバランスを取る筋肉のことをいいます。
ヨガなどで体幹を鍛えている人も多いですね。
体幹を鍛えると様々な効果が期待できます。
- 良い姿勢を保持できる
- 腰痛の予防や改善ができる
- 内臓のはたらきを良くする
- 体形を維持する
- 体力がアップする
ブルブルマシンはただ乗っているだけで体幹が鍛えられるので、体力がない人でも無理なく続けられるんです。
モデルのようなスラっとした美姿勢も夢じゃありませんよ。
ブルブルマシンのメリット
ブルブルマシンと他のトレーニング機器ではどのような違いがあるのでしょうか。
ここでは、ブルブルマシンのメリットをご紹介します。
ブルブルマシンのメリット①：キツイトレーニングをしなくても良い
やはりブルブルマシンの最大のメリットはこれですね。
ただ立っているだけ。
それだけなのに、ジョギングや水泳などのハードなトレーニング並みの運動効果が得られちゃうんだからすごいですよね。
痩せたいけど、キツイトレーニングはちょっと…という方に、まさにブルブルマシンはうってつけの商品です。
ブルブルマシンのメリット②：場所を取らない
ジムなどにあるブルブルマシンは大きいですが、家庭用のブルブルマシンはとてもコンパクト。
メーカーによって多少の差はありますが、大体の幅が52cm～65cm。
A3用紙×2～2.5枚分ほどのサイズです。
使わない時は立てかけたり隙間に収納したりできるので、部屋がせまくても問題ありません。
ブルブルマシンのメリット③：比較的安価
ブルブルマシンって高価なものと思われがちですが、公式サイトを比較してみるとそのほとんどが1万円台。
なかには1万円を切る商品も…。
ジムに通ったら大体2ヶ月で1万円ぐらい飛んじゃうので、そうなると断然ブルブルマシンの方がお得ですね。
ブルブルマシンのメリット④：高齢者や体力のない人でも使用できる
運動の習慣がない人や高齢者は、急に運動をすると体を痛めてしまう危険があります。
ブルブルマシンなら上に立ったり座ったりしているだけでいいので、そういった危険性はありません。
（※ただし使用法をしっかり守らないとケガをする恐れがあります）
さらに、高齢者は筋肉を鍛えることによって健康な足腰を維持できたり、認知症を予防できたりもします。
ブルブルマシンのメリット⑤：ながら運動ができる
ブルブルマシンは座っての使用もできるので、テレビや映画を観ながら、パソコンを触りながら、などの
ながら運動ができちゃいます。
とにかく時間のない現代人。二つのことを同時にこなしたい時に、ブルブルマシンは最適です。
ブルブルマシンの注意点
とにかく便利なブルブルマシンですが、いくつか注意点があります。
一つずつ見ていきましょう。
ブルブルマシンの注意点①：乗っているだけでは脂肪燃焼しない
「あんなにブルブル震えているんだから、さぞかし脂肪が燃えるだろう！」
と思う方もいるかもしれませんが、実はそれは勘違いです。
ブルブルマシンは筋肉や脂肪をほぐすことはできますが、ただ乗っているだけでは脂肪は燃焼されません。
「6ヶ月以上使用した結果内臓脂肪が減少した」という報告がありますが、
それは適切な食事との併用によるもの。
ただし、ブルブルマシンで筋肉量を増やせば代謝が上がり、痩せ効果が期待できます。
そのため、筋トレやスクワットを一緒に行えばさらに効果は上がるでしょう。
ブルブルマシンの注意点②：生理中・妊娠中は使用できない
生理中はブルブルマシンの使用を避けましょう。
血行が促進されて経血の量が増えたり生理痛が重くなる可能性があります。
また、胎児に何らかの影響を及ぼす可能性があるため、妊娠中もしくは妊娠の可能性のある方も使用できません。
ブルブルマシンの注意点③：年齢制限・体重制限がある
ブルブルマシンは16歳未満は使用できません。
なぜなら、振動によって発育中の関節や筋肉、脳に影響を及ぼす可能性があるからです。
また、メーカーによって多少の差はありますが、体重が90kg以上ある方も使用できません。
ブルブルマシンの注意点④：集合住宅では配慮が必要
ブルブルマシンの振動は下の階に響きやすいようです。
「工事のような音がして眠れない」と下の階の住人からクレームを受けた人も。
トラブルを避けるためには防振マットを敷くか、振動を細かく調節できる商品を購入した方がよいでしょう。
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おすすめブルブルマシン5選
ここからは、価格・効果・静音などの面からおすすめのブルブルマシンを紹介していきたいと思います。
おすすめブルブルマシン①：AORTD ブルブル振動マシン
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最近TVで紹介された人気商品。
以下の特徴があります。
- 振動スピードを99段階で調整可能
- 5種類のプログラムモード搭載
- Bluetooth搭載で、音楽を聴きながら運動できる
- 赤ちゃんが起きないほどの静音設計
- 価格は1万円台
とにかく音が静かなので、周りを気にすることなく運動ができます。
テレビの音も妨げません。
初めてブルブルマシンを買うならこちらがオススメ。
おすすめブルブルマシン②：Fkstyle ブルブル振動マシン
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主な特徴はこちら。
- 価格が7000円台
- 3種類のオートモード搭載
- 振動スピードを16段階で調整可能
- エクササイズバンド付き
- 専用保護マット付き
とにかく価格が安い！！
それなのにパワーはあって振動もしっかり感じられます。
エクササイズバンドがついているので、より筋力を高めたい方やしっかりバランスを取りたい方にオススメ。
階下への振動を予防する保護マットがついているのもありがたいです。
おすすめブルブルマシン③：ドクターエア 3D バランスブレード
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主な特徴はこちら。
- ライザップ監修の本格的な振動マシン
- 傾斜機能あり
- 振動スピードを10段階で調整可能
- 5種類のオートモード+ライザップモード搭載
- 前後左右に取り付けられるエクササイズバンド付き
- ライザップオリジナルメソッド動画が観られる
ライザップが監修したブルブルマシンです。
まず大きな特徴は、最大10度まで前傾する傾斜機能。
強制的に前傾姿勢を取らされるので運動負荷がアップし、バランス感覚が強化されます。
さらに、独自のライザップモードを搭載。
ライザップのオリジナルメソッド動画と組み合わせることにより、
初心者から上級者までそれぞれ効率よくトレーニングができるようになっています。
価格は6万円台とかなり高めですが、
より本格的なトレーニングをしたい方にはオススメですよ。
おすすめブルブルマシン④：AORTD 3D ブルブルマシン
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主な特徴はこちら。
- 磁石がついていて、足つぼマッサージができる
- 振動スピードを99段階で調整可能
- 4種類のオートモード搭載
- エクササイズバンド付き
- 滑り止めマット付き
- 静音設計
- Bluetooth搭載で、音楽を聴きながら運動できる
- シェイカー式
- 価格は1万円台
こちらは足の形に磁石がついているので、通常のトレーニング効果に加え足裏のツボを刺激するマッサージができます。
さらに、全体が均一に動く場燻し器ではなく、両端が上下に動くシェイカー式を採用。
より効果の高いトレーニングができます。
底部には吸盤もついているので、滑らず安心です。
おすすめブルブルマシン⑤：EMS×振動 Wのチカラ
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商品の特徴です。
- EMSと振動のW搭載
- 振動スピードを99段階で調整可能
- EMS機能を20段階で調整可能
- 3種類のオートモード搭載
- 温熱モード搭載（10段階まで調整可能）
- エクササイズバンド付き
- 静音設計
こちらはなんとEMSと振動をW搭載した商品です。
従来の振動マシンに電気刺激が加わり、より筋肉に負荷がかけられるようになりました。
EMSが無意識に筋肉を動かしてくれるので、運動神経が悪くても大丈夫。
効率的に運動することができます。
さらに、冷え性の方に嬉しいのは温熱モード。
10段階まで調整できます。
「ちょっと足元が冷えるなー」という時にこちらを使用すれば、心地よい温感で温めてくれます。
まとめ
2024年注目のブルブルマシンをご紹介しました。
筋トレの前後に、毎日のコリほぐしに、日ごろの運動不足解消に、様々なシーンで活躍すること間違いなしです。
ブルブルマシンで、あなたも手軽に健康的な身体を手に入れてみませんか？
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