というわけで記念すべきダイエット1日目。
今日のご報告の前に、私がどんなダイエットをしたいか書いていこうと思います。
目次
どんなダイエットをするか
基本的には食事制限と運動です。ダイエットの基本ですね！
食事制限については、
- ゆるい糖質制限
- 食べたものを記録
- 夜20時以降は食べない
- おやつはたまに食べる（ただし低糖質のもの）
などのルールを守っていきたいと思います。
ゆるい糖質制限というのは、糖質を大体1日10～20gぐらいに抑えられたらいいなーという意味です。
食べたものの記録は「あすけん」というアプリで行います。
あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)
運動は、
- Nintendo Switchのフィットネス系ソフトで身体を動かす
- 天気がいい日はランニングやウォーキング（1日最低5000歩は歩く）
- 時間に余裕があれば泳ぎに行く
- YouTubeのトレーニング動画を参考にする
などを行っていこうかと思います。
もちろん全部やろうとすると挫折しそうなので、無理せず、できることからやっていこうかなと。
あ、でも1日最低5000歩は毎日達成したい…
1日目の記録
食事
朝
- バターコーヒー
昼
- 牛肉・野菜炒め
- ニラの卵の味噌汁
夜
- チャーハン（半量）
- コーンスープ
- ゆで卵（3個）
おやつ
- トマトジュース
- カフェオレ
- プロテイン
- ワフィーノ ヘーゼルナッツ味 2個
合計 1,261kcal
バターコーヒーは、こちらのものを使用しています。良質な脂質が摂れて腹持ちも良く、ダイエットに最適だそうです～！
味は、まんまコーヒーにバターを入れた味です。私は結構好きかも。
全体的になるべく低糖質のものを摂取しようと心がけました。
しかし、甘い物への誘惑は断ち切れず、おやつで結構甘めの物を食べてしまいました。
これ、美味しかった…
いつもご飯の後に甘い物が食べたくなってしまうのですが、この誘惑に勝てる方法は果たしてあるのか…？
運動
- ウォーキング 7,641歩
- ダンス 10分
合計 419kcal
今日は区役所に用事があったので比較的たくさん歩けました。
ダンスはSwitchの「ジャストダンス2022」をプレイ。
踊るのが好きなので、楽しくカロリー消費できています♪
まとめ
1日目ですが、摂取カロリーを意識して控えてしまったので、結構お腹が減っています（笑）
糖質を摂取すれば満腹感を維持できるのですが、タンパク質主体だとどうしてもお腹の減りが早いようです。
こればっかりは体が慣れるまで我慢するしかないですね。
明日もがんばります！
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